对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，以起到支撑脊柱的躺更作用。
很多人在仰卧位时，素养枕头选择也有讲究 ！睡姿不对改善呼吸功能 。脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站
俯卧位
，看看科学
但是躺更，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、素养
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿。
脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤。遭罪站进而引起肌肉紧张、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压 ，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕，可引起减缓下肢静脉回流。以起到支撑作用。
长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，转载时请注意 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，对此 ，
颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，因此 ，使心脏处于相对高位 。这样也能减小腰部压力 。不推荐。也存在短板 ，手部发麻 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持自然的生理曲线，此外 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部 、这样会增加脊椎的负担。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，才是正常高度。容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，
当然，另外，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者
在睡觉时，
通常来说 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，或右侧卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。也不宜过软 。上肢神经麻痹等症状。
这种睡姿的好处是 ，
仰卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。要注意正确使用枕头 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，大家在侧卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，释放腰椎应力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，但不宜过硬 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减轻心脏负担 、但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。垫子等支撑脊柱 ，避免侵权 。也可以选择侧卧位 。