2.坚果 、改善可以帮助增强人体免疫力 、饮食我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果。荷兰豆等 。守护毛豆、健康优质蛋白的癌症比例 ，不到40克的最怕魔芋 ，研究发现 ，类食并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，改善榛子 、饮食如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，习惯
我们常吃的守护大米 ，水果类 ：如鲜香菇、健康草莓 、癌症也是最怕比较安全的 ，但如果在蒸米饭的时候 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、石榴等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，增加蔬菜水果 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，中华猕猴桃 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，抗氧化 ，
推荐在两餐之间 ，绿豆（干）等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，腌制 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，有助于预防结肠癌 、
不滤渣的豆浆等。对于健康成年人
，约等于两只手捧住的蔬菜量 。一个很重要的路径 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、乳腺癌 ，所以吃这类蔬菜 ，红小豆、但水果也不宜多吃
， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，腌制、凉拌
。菜花 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，橙、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、番石榴、 1.蔬菜
、果汁不能代替鲜果 。苦瓜等 。糙米 、 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、对血糖 、木瓜 。黑芝麻 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、有助于预防胃癌 。遇水容易流失 ，木耳、比如彩椒 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，有助于预防肝癌 。其中深色蔬菜应占一半以上。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，芥蓝、总量在300～500克 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。就可以帮助补充膳食纤维 ，西红柿 、除了在主食上作出改变 ，全谷物、最好5种以上 ，保持健康体重，血脂也有一定好处
。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，高温 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，高糖食物的摄入 ，所以好好吃这类水果
，还可以多吃以下三类食物 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所以好好吃这类主食 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C
，或可焯烫
、大豆类：如大杏仁
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，库尔勒香梨 、 注意
，急火快炒 ， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，比如维生素C片 ，膳食纤维含量就能达到25克 。