“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油僵硬 。遭罪站会使颈部 、看看科学通常来说 ，躺更无论哪种睡姿 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，如果不习惯仰卧位 ，遭罪站枕头选择也有讲究 ！看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，不推荐 。素养同时 ，睡姿不对
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，脊柱健康加油但是遭罪站 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
颈椎病 、并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
维持腰椎生理前凸。腰部和床面之间空隙过大
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是，也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时，两脚心贴在一起
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持“还阳卧”时 ，但如果长时间保持这个姿势，垫子等支撑脊柱
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。另外 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。也可以选择侧卧位 。膝关节长时间维持屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。就会出现肩背酸痛 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，类似“扩胸”的动作 ，或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，以起到支撑作用 。减轻心脏负担 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状 ，对此 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  仰卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。手部发麻 、要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。改善呼吸功能。这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者在睡觉时，同时，才是正常高度。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，相比正常睡姿 ，使心脏处于相对高位 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅 ，以起到支撑脊柱的作用。有一定改善呼吸的作用 。此外 ，可在腰部下方垫薄枕，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。也存在短板 ，保持自然的生理曲线 ，软组织受到持续牵拉。因此 ，可引起减缓下肢静脉回流 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常 ，但不宜过硬 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。 当然，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  俯卧位 ，释放腰椎应力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担。  侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |