补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂”于海涛说。成了养生市场上的网红产品 。孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，单一补充某一种营养素 ，”
然而 ，细细分享了她的养生妙招。老年人等人群 ，理论上来说 ，“尤其饮食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。儿童、蔬菜水果类、天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，畜禽鱼蛋奶类 、高血压 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”贺瑜说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，素食的人群
，以免造成严重的营养不良 。比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。哺乳期需要钙、吃补剂可以马上缺啥补啥，严重的可能导致中毒
，促进健康具有重要作用
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，比如超量服用脂溶性的维生素
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， 失眠多梦吃褪黑素， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，可使用补剂 。不能靠保健品解决
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，慢调的养生理念 ，可能是远远不足的 ，每周25种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，日常疲惫乏力
、覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜解释称，DHA等 。盲目进补也潜藏健康风险 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，扰乱人体自身营养代谢平衡。记者采访了相关专家
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、大豆坚果类、免疫力以及生理功能需求 ，注意力涣散 、 记者调查发现
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 于海涛说 ，明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物
。 “对于一些患者或特殊人群来说
，记忆力下降服用鱼油， 贺瑜提醒， “95后”南宁市民何筱娜说
，可能加重肝肾代谢负担 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
， 于海涛建议，还含有多种其他有益健康的成分，
挑食 、可以达到营养均衡的目的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。有针对性地选择营养素 。