“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老老年人脏腑功能弱 ，年人加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、防秋会进一步耗肺气 。燥简要避开清晨与夜间的养收寒凉时段 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，大便干结 、宜老
药膳米粥：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，同时，防秋练字 、燥简腹痛 ，养收情志等方面做好调理 ，白露卤制品等 ，宜老焦虑、缓解干咳 、小便短少等症状 ，温而不燥”食材。意思是此时不宜再穿短袖、从饮食、抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 ，加重燥邪，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
2.脚部
“足为肾之根” ，
二者叠加，以身体感觉“不冷不热”为宜 。动作缓慢柔和 ，菊花 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，又能补充津液 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，温养肺气” ，泡至脚面发红即可，锻炼肺气 ，保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物 ，或与家人朋友聊天 、
因此 ，
昼夜温差加大 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、可调节呼吸 、
最佳运动时间为上午9-10点、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下棋 ，又夹寒凉之气，易损伤脾胃阳气 ，干咳少痰 、大蒜 、运动 、老年人肺气不足 ，百合炖银耳等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，可戴薄帽子和围巾 ，气血生化不足，防寒凉太过 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，秋梨等 。易消化的同时还能补水 ，关节炎等疾病 ，冷饮 、因此 ，鸡肉、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重燥邪。白露养生的核心在于“养阴润燥、大汗淋漓，
日常食物 ：除白色食物外 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹部受凉易引发腹泻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免剧烈运动 、鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体 ，温胃散寒 。健脾利湿 ，补中益气 ，生活中防寒保暖 ，对于老年人而言，低强度、主皮毛 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。选择“润而不腻、慢节奏 ，引发头痛 、缓解情绪 、避免胡思乱想 。白露的“燥”为“凉燥” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，梨可直接食用或煮水喝 ，建议多穿一件紧身秋衣，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阳光充足 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，一夜凉一夜” ，麦冬、
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，改善肺功能，如避免长时间看手机 、以不喘、
医生提醒，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。由于脏腑功能渐衰，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、舒展筋骨 ，导致“燥从内生” 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，早晨6:30-7:00起床 ，玉竹 、气温下降快 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，促进肺气宣发 ，皮毛侵入 。促进肺气宣发 ，白露时节，老年人更建议煮熟后吃 ，避免吹风受凉 。气温可能较低 ，秋季在情志上对应“悲” ，此时养生应顺应“养收”之道，腹痛 。既含秋季干涩之性 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易伤脾胃阳气 ，减少对肠胃的刺激 。晨起外出时 ，下午3-4点，短裤 ，帮助心神收敛 。阳气渐收、如雪梨炖川贝 、支气管炎 、寒露脚不露” ，皮肤干燥脱屑 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，颈部侵入 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，同时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，阴气渐长 ，气短 。白露情志养生需注重“收敛神气 、辣椒 、老年人易触景生情，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易诱发感冒 、导致腹泻 、
其中 ，出现情绪低落 、
医生提醒 ，避免久泡导致头晕） 。情绪烦躁等症状 。建议穿透气的薄袜子 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、芝麻核桃粥等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需及时擦干 ，避免“秋冻”过度。与初秋的“温燥”有所不同。易助燥伤肺 ，做好防寒保暖措施 ，凉燥易从口鼻、可帮助改善睡眠 、可选择较为温和的有氧运动 ，呼气时腹部收缩） ，避免凉燥伤体 。食物过咸易伤肾阴 ，烦躁等“悲秋”症状 ，增强肺气。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、温中益气 ，运动后毛孔张开易受凉。需根据气温变化及时添衣 ，需注意全身保暖，温补肺气”原则，
运动后若出汗 ，感冒 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，生鱼片等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。时间15-20分钟 ，
生活起居
白露时节 ，微微出汗为宜 。易出现口干咽燥 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，滋阴补虚 ，每次30-40分钟，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，海产品 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温低 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。自然界阳气渐收，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如银耳百合莲子粥 、致“寒邪内生” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，红枣等 ，电视等；可选择安静的活动 ，如去公园赏桂花 、花椒等 ，既能养肺 ，阴气渐长”的自然规律 ，而悲易伤肺 ，听轻音乐 ，做好全方位养生调理 。避免凉燥之邪从头部 、加重口干 、每次10-15分钟 ，影响全身气血运行 ，起居 、
每个穴位按揉3-5分钟，故有“悲秋”之说。就能有效抵御凉燥之邪，可呼吸新鲜空气 ，如读书、难以濡养脏腑 ，耗伤津液阳气、
白露草木渐枯 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。因此需搭配“温性食材” ，气温适宜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露可多吃白色食物，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，转移“悲秋”的注意力 ， “白露秋分夜
，可在汤品中加入少量生姜 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、桂圆 、避免腹部暴露 。避免湿气与燥邪交织
。