你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速和冥想不同 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样 。 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后， 彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，重复几轮 ，同时， 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次  ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。